FBW na

To jak to jest, że w wielu planach nie ma ćwiczeń na te partie? (Zasadniczo FBW, a plany stricte siłowe jak FBW5x5 już w ogóle) Czy np. przysiad i MC nie załatwiają pośladków wystarczająco? Albo martwy, wiosło, drążek nie załatwiają czworobocznego i tyłu barków? Myślałem, że to takie detale do dopracowania na splicie. W planie z podwieszonych [...]

18 serii na triceps wręcz idealnie.... a i 22 serie na barki to wręcz cudownie. Człowieku tu masz czytaj http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Bieganiem treningu nóg nie zastąpisz. FBW + dieta + aeroby

[...] i ponad 20% tkanki tłuszczowej. Obecnie jest około 78-79kg, ale ciągle około 20% tkanki tłuszczowej. Spożywam 2000kcal i waga nie leci na łeb, na szyję, więc boję się podwyższać do 2500kcal. Nawet te 2300kcal to wg mojej obserwacji może być za dużo. A co z treningiem? Jest ok, jeśli dorzucę więcej nóg i pleców? Jak zrobić FBW z samymi hantlami?

http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, ułóż na początek jakieś dwa zestawy na wzór z tego FBW, dieta jest ok. Tylko taki szczegół mi w oko wpadł, że takie śniadanie i tylko 3O gram białka? Wydaje się więcej ale to różnica kilku g. Jak już ułożysz wklej do sprawdzenia.

FBW TRENING "A" MASA NR 5 Środa - 20 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30 kg -10* 45 kg -10* 55 kg -8* 60 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30 kg -12* 40 kg -10* 40 kg -8* 45 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 30 kg -10* 35 kg -10* 40 kg -10* 42,5 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20 kg -12* 25 kg -10* [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 7 Poniedziałek - 25 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 60 kg -6* 70 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -6* 50 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 42,5 kg -8* 45 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 11 Środa - 3 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55 kg -10* 65 kg -8* 75 kg -6* 90 kg jestem zadowolony z siły swoich nóg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg kolejny trening jeszcze raz tym samym ciężarem, chcę czuć pewność w wykonywanym ruchu Wiosłowanie [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 13 Poniedziałek - 8 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60 kg -10* 70 kg -8* 80 kg -6* 95 kg W piątek upragniona stówka ;) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg W końcu zrobione idealnie. Kolejny trening kończe 60 kg ;) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40 kg [...]

Weż jakieś fbw z tematu pierwszy rok treningów. Najlepiej na tym wyjdziesz.

Możesz zrobić FBW z podziałem na dwa zestawy A/B Same podstawowe ćwiczenia, przy dobrej diecie powinna masa ładnie iść http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz tu przykład takiego podziału. Co do tamtego posta, mozna skasować (modzi), ale nie mogłem. Pzdro

Na poczatek polecalbym FBW , dieta z ujemnym bilansem, aero po treningu tak 20-30minut wystarczy na poczatek, jezeli chodzi o rozklad btw to obserwuj organizm ,jeden bd mial nisko tluszcz wysoko ww i bd chudl drugi wysoko tluszcz nisko ww i bedzie chudl, kazdy jest inny;) na poczatek oblicz zapotrzebowanie odejmij 200kalorii daj bialka 2.3gram [...]

Jak na 3 dni to FBW, ale podstawy bardziej skoro siły chcesz.

[...] ledwo zaliczone8-), weszło jakieś 100% więcej niż normalna podaż papu...w nocy musiałem się przebierać takie pocenie. Oczywiście to po porannych aerobach 1h i popołudniowym FBW 1h (wszedł pięknie:-) ), cycek zaczyna się uspokajać i już tak nie boli ale pewnych ruchów nadal nie toleruje nie mówiąc o ćwiczeniach. Tylnego aktonu barków na razie [...]

Poranny przegląd SFD zaliczony. Kawa wypita, czas obudzić organizm jakimś kardio. Wczoraj tradycyjnie kardio FBW 5x5 z dropset na nogi i barki. P.S. wczoraj dotarła paczka z wygranymi suplami w konkursie8-)...jeszcze raz Dzięki dla Organizatora i Sponsora. Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-11 05:50:14

Jak zawsze bez op*****la...plan wykonany w 100%. FBW+aero20min. Poranne na czczo 60min60%. I od razu świat jest piękniejszy. Przy takim wydatku musi dzisiaj wejść około 3600kalorii powinno się jakość upchać...|-) a i tak wyjdzie założony deficyt/-)_

[...] być dzień wolny od treningu siłowego wedle nowych założeń ale jakoś 2-3 dni przerwy to dla mnie za dużo. Cisnę dalej to co było do tej pory...Rano aeroby 60min po południu FBW zwiększony objętościowo plus aeroby 30min}:-(. W niektórych ćwiczeniach dodane obciążenie chociaż nie wiem skąd wzrost siły, chyba od pozytywnego podejścia do życia|-). [...]

Mimo upału, przez który nie da się funkcjonować plan treningowy wykonany na 110%/-)_ Poranne aero 60min, popołudniu FBW z dołożonym znowu obciążeniem w ciągach i martwym:->... Wczorajsze ładowanie wyszło dobrze bo znowu skok siły i to w takie upały gdzie żyć się nie chce a trening wchodzi jak w masło. Tylko czekać jak znowu przesadzę i coś [...]

To, co robisz na siłce, bardziej podchodzi pod FBW niż typowy crossfit. Na pewno pomoże Ci w zrzuceniu tkanki tłuszczowej, ale jeśli celujesz bardziej pod triathlon, klasyczny trening kulturystyczny tu nie pomoże. Ja bym postawił na kompleksy sztangowe, interwały siłowe, ogolnie, treningi bardziej krótkie i intensywne. No i tak namiętnie katujesz [...]

Elo...ja własnie pierwszy dzien na FBW zakończyłem ja nie lubie nóg ćwiczyc

[...] tyle i bylbys wiekszy,niz teraz? ...a tak...jestes na poczatku drogi i zaczynasz wszystko od poczatku. mozesz zastosowac taki wariant,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku mozesz [...]